調氣和神法示範(中、英文版)

導引術在中國已有5000多年的歷史,是古代用來保健與治病的一種療法。所謂「導」,就是呼出濁氣,吸入清氣;而「引」就是運動軀體,活絡筋骨。導引就是利用呼吸吐納的方法,使體內氣息和順,再配合肢體俯仰屈伸運動,使身體經絡關節通暢。

本套「調氣和神法」是一套老少咸宜的養生運動,利用簡單的動作鬆筋活絡,疏通人體經脈,來保健五官,強化臟腑機能。

它的主要原理在於藉由形體外動,調暢氣血,進而心神內靜,內外調和,故能達到預防疾病和延年益壽的目的。

這套導引養生功法至為簡單而省力,練習時的動作要訣在於「鬆、靜、自然」,「鬆」是指身體要能放鬆,「靜」是指心靈要能平靜,「自然」是指練習過程中,以和緩自然為宜,現在就開始跟著我一起來趟愉悅的導引之旅吧!

「調氣和神法」動作說明

1. 身體中正,放鬆地站立。

2. 將身體的重量轉移至左腳,然後右腳腳尖點地,輕鬆地轉動右踝關節10下,過程中身體仍需維持中正。

3. 同樣的動作再換左側,輕鬆地轉動左踝關節10下。

4. 接著,回復輕鬆站立姿勢,雙肩放鬆,雙肘彎曲,自然而輕鬆地轉動雙手手腕關節10下。

5. 轉動手腕關節結束後,雙手輕鬆落於身體兩側,接著雙腳分開,與肩同寬,雙膝微彎,緩慢地彎下腰,彎腰過程中,背部儘量保持平直。

6. 彎腰後,雙掌輕按膝關節,由內向外,緩慢而柔和地按摩膝關節10下。

7. 維持彎腰姿勢,手掌輕扶膝部,頭輕鬆地向左轉,回正後,再輕鬆地向右轉,如此重複10次。

8. 放鬆地轉完頸部後,維持彎腰姿勢,手掌輕扶膝部,緩慢地口吐濁氣,再慢慢地鼻吸清氣,重覆5次。

吐氣時小腹微微凹下,吸氣時小腹微微鼓起,緩和而自然地呼吸,不要刻意用力。

9. 接下來,仍維持彎腰姿勢,手臂輕鬆伸直,手掌緩慢地向下推5下,其要點在引動腰脊及其關節。

  甲、向左推5

  乙、向右推5

  丙、向前推5

  丁、向後推5

10. 接著,回復輕鬆站立姿勢,手臂輕鬆伸直,用手掌緩慢地向下推5下,其要點在引動腰脊及其關節。

  甲、向左推5

  乙、向右推5

  丙、向前推5

  丁、向後推5

  戊、向上推5

11. 接下來,雙手輕鬆落於身體兩側,張開嘴巴,上下排牙齒相叩49下,自行數數。張口叩齒時,嘴巴呈微笑狀。

12. 接著,雙手輕鬆向前合掌,手肘輕鬆伸直而不彎曲,兩掌相互摩擦49下,自行數數,掌心搓熱後,閉目,再用雙掌輕貼雙眼,掌心微微凹陷,避免壓迫到眼球,按摩眼眶周圍25次,自行數數。

13. 接著,雙手叉掌緊貼後腦勺,慢慢地向前彎曲頸部,然後再將頭部回復原位,如此反覆10次。頸部彎曲時動作宜緩慢而放鬆。

14. 接下來,雙手貼於雙耳上,雙掌掌心覆蓋兩側耳孔,兩手手指置於後腦勺,食指疊在中指上,以食指下滑彈打頭顱枕部25次。此法即是古代保健耳部功能的「鳴天鼓」。

15. 完成鳴天鼓的動作後,兩手撐腰,放鬆而緩慢地以腰部劃圓,順時鐘與逆時鐘各10圈。

16. 然後,身體恢復中正,輕輕搖晃使身體放鬆,靜心,雙手置於小腹上,放鬆自然地呼吸10次。

吸氣時小腹微微鼓起,吐氣時小腹微微凹下,緩和而自然地呼吸,不要刻意用力,以達調氣和神的功效。

17. 最後,收腳合併,兩手放下,結束本套調氣和神法的練習。

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