站樁1動作示範

站樁一動作解析：

1. 身體中正，放鬆地站立，先提左腳跟、再提腳尖，橫開半步，腳尖點地，左腳跟落地，重心放於兩腳之間。

2. 雙膝放鬆自然彎曲，

3. 隨著膝蓋放鬆的同時，雙手掌心朝下，從身體兩側向上、向前，緩緩抬起至與丹田同高處，兩虎口相對，掌心向下，眼睛餘光落於雙手，肩肘自然鬆緩下沉。

4. 氣沉丹田，維持穩定的站姿，集中精神，自然而緩慢地呼吸。

5. 膝蓋彎曲時，前緣不可超過腳尖，

6. 雙腳的外側與肩的外側同寬，雙腳平行朝前，

7. 腰胯微微下坐，後臀不宜超過後腳跟線，同時小腹亦不宜前凸過度。

8. 口唇輕閉，舌抵上顎。微微後收下巴，使頭往上領起，

9. 腰宜直鬆，腰脊兩旁之肌肉成平滿狀，不要形成明顯之脊溝。

10. 收功時，雙手慢慢放下至大腿外側，雙膝伸直，左腳收回，與右腳併攏。

11. 調勻呼吸，結束本法的練習。