上壽導引法示範_全部撥放

動作解析：

抖法

1. 身體中正，放鬆地便步站立，腳分左右，兩手臂自然垂落於大腿外側。

2. 上半身放鬆，小腹宜凸，兩手稍微離開身體側面約五至十公分。

3. 膝蓋微屈，從足心將身體力量上傳，然後渾身上下抖動，用氣均勻，上下反覆抖動100次。

4. 一開始練習時，動作宜緩慢，感受力量發自足心的感覺。

5. 雙腳合併，調勻呼吸，結束此段抖法動作。

旋法

1. 「左右旋」：身體中正，放鬆地站立，雙腳與肩同寬，兩手臂自然垂落於大腿外側。

2. 身手旋轉如「老萊子」手中之搖鼓，左右旋動，兩手亦隨之一前一後揮動。上半身與手臂輕鬆向左旋轉，右手會旋轉到左下腹，左手往後則會旋轉到右腰臀部，當手部輕輕碰觸身體後，即向反側旋轉，腳則虛實相應；如此，左右旋轉重覆30次。

3. 左右旋轉的速度緩和即可，不需快速。旋轉時，手部輕觸身體，不需用力拍打。動作過程中，以能放鬆為宜。

4. 雙腳合併，調勻呼吸，結束此段旋法動作。

擺法

1. 先做「左右擺」：身體中正，放鬆地站立，左腳向旁跨出，與右腳相距約一個肩膀寬，兩手虎口交叉相握，兩掌輕輕相疊，輕鬆放在小腹前方。

2. 上半身自然地伸直，身體的重心由兩腳連線中心變換到左腳，同時身體向左側擺動；再將身體重心由左腳變換到右腳，同時身體向右側擺動；左右共擺動30次。收腳合併，調勻呼吸，

3. 接下來，再做「前後擺」（左腳在前）：身體中正，放鬆地站立，左腳向前跨出，與右腳相距約一個肩膀寬，同時兩手虎口交叉相握，兩掌輕輕相疊，輕鬆地放在小腹前方。

4. 上半身自然地伸直，膝蓋微微彎曲。身體先向前擺動、再向後擺動；向前擺時，身體的重心由兩腳連線中心變換到左腳，向後擺時，身體的重心則由左腳變換到右腳；前後共擺動30次。當身體向前擺動由前腳受力時，則後腳跟隨即提起，而當身體向後擺時，則由後腳受力，前腳尖略略翹起。

5. 再做「前後擺」（右腳在前）：左腳回復原位，換側，改由右腳向前跨出，與左腳相距約一個肩膀寬，同時兩手虎口交叉相握，兩掌輕輕相疊，輕鬆放在小腹前方。

6. 上半身自然地伸直，膝蓋微微彎曲。身體先向前擺動、再向後擺動；向前擺時，身體的重心由兩腳連線中心變換到右腳，向後擺時，身體的重心則由右腳變換到左腳；不論「前後擺」或「左右擺」，擺動的速度要穩定、徐緩，不宜急躁、快速。

7. 前後擺動共30次後，右腳回復原位。結束此段擺法動作。

搖法

1. 先做「前後搖」（左腳在前）：身體中正，放鬆地站立，左腳向左前方跨出，與右腳相距約一個肩膀距離。同時，兩手於小腹前十指輕鬆相對，兩掌之間二氣相接，始終如捧一物。

2. 身體稍向左側前傾，前腳受力，後腳跟隨即提起，兩手向前方揮出。

3. 然後，身體向後傾，後腳受力，前腳尖稍略翹起，手略向上向後引回至兩股之前。如此繼續地一前一後地搖動共30次，身體搖晃宜輕鬆、自然，速度宜緩和，神氣安逸，得氣為宜。

4. 再做「前後搖」（右腳在前）：左腳回復原位，換側，改由右腳向右前方跨出，與左腳相距約一個肩膀距離。同時，兩手於小腹前十指輕鬆相對，兩掌之間二氣相接，始終如捧一物。

5. 身體稍向右側前傾，前腳受力，後腳跟隨即提起，兩手向前方揮出。然後，身體向後傾，後腳受力，前腳尖稍略翹起，手略向上向後引回至兩股之前。

6. 如此繼續地一前一後地搖動共30次，身體搖晃宜輕鬆、自然，速度宜緩和，神氣安逸，得氣為宜。

7. 右腳回復原位，收腳合併，調勻呼吸，結束此段搖法動作。

晃法

1. 先做「前後晃」（左腳在前）：身體中正，放鬆地站立，左腳向左前方跨出，與右腳相距約一個肩膀距離。

2. 兩手於小腹前十指輕鬆舒展，掌心朝向地面，身體稍向右側前傾，前腳受力，後腳跟隨即提起，兩手向斜前方自然地揮出到臍下丹田之高度。

3. 然後，身腰向後傾，後腳受力，左腳尖隨即翹起，兩手沿圓弧線收回。如此繼續，身腰則一前一後，手則身前畫圈，近似兩手推磨狀地搖動，依逆時鐘方向劃圈共30次。

4. 再做「前後晃」（右腳在前）：左腳回復原位，換側，改由右腳向右前方跨出，與左腳相距約一個肩膀距離。

5. 兩手於小腹前十指輕鬆舒展，掌心朝向地面，身體稍向左側前傾，前腳受力，後腳跟隨即提起，兩手向斜前方自然地揮出到臍下丹田之高度。

6. 然後，身腰向後傾，後腳受力，左腳尖隨即翹起，兩手沿圓弧線收回。如此繼續，身腰則一前一後，手則身前畫圈，近似兩手推磨狀地搖動，依順時鐘方向劃圈共30次。

7. 整體動作平穩，手相作水平活動，始終如一，保持心情愉悅，放鬆自然。

8. 右腳回復原位，收腳合併，調勻呼吸，結束此段晃法動作。

拍法

1. 身體中正，放鬆地站立，雙腳與肩同寬，雙臂則輕鬆落於大腿外側。

2. 左手舉起，左手掌置於頭頂上，左手肘輕鬆地抬高。

3. 右手前臂抬起到胸部高度，四指伸直，大拇指微微內收。右手前臂由胸前向左腋下方輕鬆地甩動，帶動「虎口」部位，以穩定而緩和的速度向下拍甩至腰部，如此反覆10次為一個循環。

4. 「虎口」為大拇指與食指中間所夾之肌肉，拍甩時，大拇指微微內收，其餘四指伸直，無須用力，放鬆即可。拍甩時，由腋下至腰部分為五等分進行拍甩，拍打的力量由前臂傳至虎口，拍甩的力道，以身體無不適為原則，切勿過度用力造成傷害。

5. 兩手放下後，換側，

6. 改由右手抬高，右手掌置於頭頂上，右肘輕鬆地抬高。

7. 左手臂抬起到胸部高度，左手前臂由胸前向右側輕輕甩動，帶動「虎口」部位，輕鬆地向右腋下方拍甩至腰部，由上往下為一循環，如此重覆10次。

8. 手肘抬高時，肩膀維持在原位，不要跟著抬起聳肩，造成頸部的張力。

9. 手部的拍甩方向為由上往下，與身體垂直；而拍甩側手臂的姿勢，則與地面平行。拍打時力道可自行斟酌，以鬆靜自然為宜。

10. 收功時，雙手自然放下於身體兩側，調勻呼吸，結束本法的練習。

腹式調息法

1. 身體中正，放鬆地站立，雙腳距離與肩同寬，膝蓋微微放鬆，兩手虎口交叉相握，兩掌輕輕相疊，輕鬆放在小腹前方。

2. 放鬆地以腹部進行呼吸吐納，緩和而自然地調息3分鐘，以達和神降氣的功效。

3. 收腳合併，兩手放下，結束本套上壽導引法的練習。