臥功八法動作示範

動作解析：

右抬腿

1. 平躺、仰臥。

2. 身體放鬆，兩腿輕鬆伸直，微微併攏，雙手自然地放在小腹上。

3. 右腿保持輕鬆伸直，抬起，腳跟離地約十至二十公分；自然呼吸，維持十秒後，輕輕放下。

左抬腿

     4.  再換左腿，保持輕鬆伸直，抬起，腳跟離地約十至二十公分；自然呼吸，維持十秒後，輕輕放    下。

抬頭望腳

1. 輕輕縮起下巴，自然而緩和地將頭部、頸部抬起，眼睛往雙腳方向看。

2. 自然呼吸，維持十秒後，緩和地將頭部、頸部放下。

雙腳抬腿

1. 兩腿保持輕鬆伸直，抬起，腳跟離地約十至二十公分；自然呼吸，維持十秒後，輕輕放下，依自身體能可逐漸增加至一分鐘。

半蝦米式

1. 身體放鬆；兩腿輕鬆伸直、微微併攏；雙手自然地放在腹部。

2. 緩慢地將雙腿彎曲，膝蓋盡量朝下巴方向靠近，保持姿勢不動，自然地呼吸，

3. 剛開始練習者，可用雙手輕微扶膝輔助，下腹部肌肉適度地用力，雙腳放鬆彎曲，

4. 維持十秒後，雙腿緩慢伸直，回復至原本的平躺姿。

蝦米式

1. 身體放鬆；兩腿輕鬆伸直、微微併攏；雙手自然地放在腹部。

2. 雙腿保持併攏，緩和地屈膝。

3. 下腹部肌肉適度地用力，雙膝放鬆彎曲，儘量朝頭部方向靠近；

4. 同時，頭部、頸部及上胸部抬起，儘量朝膝蓋方向靠近，讓額頭與膝蓋盡可能的靠近，

5. 自然呼吸，維持十秒，依自身體能可逐漸增加至三分鐘。

6. 剛開始練習者，可用雙手輕微扶膝輔助。

7. 接著，雙腿緩慢伸直；同時頭頸部輕鬆而緩和地放鬆，最後回復至原本的平躺姿。

半橋姿

1. 兩腿張開與肩同寬，兩腳跟向頭部方向收回，緩慢地彎曲膝蓋，直至小腿與地面垂直，腳掌平貼地面。

2. 雙手掌輕扶於腰部後側。

3. 適度地收縮臀部與腰部的肌肉，將臀部向上抬起，背部也順勢地抬高；

4. 此時，以頭枕部與肩部維持上半身的穩定姿勢。

5. 自然地呼吸，維持十秒。

6. 放鬆臀部與腰部，緩慢地放下。

7. 伸直雙腿，輕鬆地併攏，雙手放回小腹上。

8. 全身放輕鬆，調勻呼吸。

太極臥

1. 身體向「右側臥」，雙膝適度地彎曲，頸部放鬆地微向前彎，身體約略與床面垂直，

2. 右手輕鬆握拳，枕在頭部下方，或是放在臉部稍前方的床上；左手掌放鬆地平放在胸前，整個身體呈現S型。

3. 雙目輕閉，輕鬆、自然、緩和地呼吸。時間長短不拘，主要為放鬆休息。