浩然正氣動作示範

 

 

動作解析:

  1. 身體中正,放鬆地站立,雙腳與肩同寬,趾尖朝前,雙臂輕鬆落於大腿外側。

  2. 左腳向前方跨出一步,雙膝微彎。身體正面朝前,微微坐跨。

  3. 同時左右手臂向正前方水平舉起,舉至與膻中同高位置,左手掌心朝向地面,右手掌朝向胸口膻中處。

  4. 沉肩墜肘,雙手臂形成環抱狀。

  5. 此時,身體重心七分在前,三分在後。

  6. 接著,身體重心由前往後移動至,七分在後,三分在前,右手隨腰胯轉動順勢沿著左臂內側,以反時針方向繞圓,經由右外側,轉向左側,回到原位,與左手虎口相對,緩慢地重覆此動作數次。

  7. 整個動作過程中,是以腰胯為樞紐,帶領全身及手臂活動,丹田位置都保持在同一水平面上,起伏不宜過大。

  8. 同時,腰胯旋轉角度不宜超過45度。

  9. 肩臂蓄勁,手指自然舒直。

  10. 換邊時,雙手放下,左腳收回,回復原位。

  11. 接著,換右腳向斜前方跨出一步,雙手平舉。

  12. 身體重心往後移動,左手隨腰胯轉動順勢沿著右臂內側,以順時針方向繞圓,經由左外側,轉向右側,回到原位。緩慢地重覆此動作數次。

  13. 收功時,雙手放下,右腳收回,回復原位,調勻呼吸,結束本法之練習。