健脊三法動作示範2_貓拱腰式

 

動作解析:

  1. 跪坐,臀部坐於腳跟上,雙手自然放在大腿上。

  2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手手掌貼地,手指朝前,手臂與身體垂直,大腿也與身體保持垂直,頭、頸與脊椎成直線狀。

  3. 吸氣時,腹部放鬆地凸起,上背部與腰部自然地向上弓起,讓下巴朝向胸部靠近,頭頸部向下伸展,背部姿勢如弓或拱門形狀。

  4. 呼氣時,縮腹,脊椎緩慢放鬆下沉,頭頸順勢地抬起,頭、頸與脊椎維持水平。

  5. 如此重覆循環三次。

  6. 最後臀部往後移動,回復成跪坐,臀部向後坐回腳跟,雙手自然放在大腿上。

  7. 調勻呼吸,結束本法的練習。