排毒式

作者：蔡運寧  醫師  

（台北全德中醫診所主治醫師）

現代人有許多「需要排毒」的理由

空氣污染、飲食污染、心靈污染，或多或少地影響了現代人，當外在的穢濁進入了我們的身心，當然得想辦法「淨化」 ！在此介紹一項由古老的中國氣功變化而來的運動－「排毒式 」，幫助現代人自我清除體內的毒素！此式簡單易學，卻價值連城！有許多的患者在耐心地練習之後，困擾多年的疾病皆不藥而癒，因此公諸於世，期能造福大眾。

「排毒式」的主要原理與功效

「排毒式」又名「舉平手」，此命名乃因在做「排毒式」時，雙手臂將舉高至與肩齊平，並呈現伸展姿。「排毒式」的動作原理，是透過緩和而深沈的呼吸，加強呼吸道的清潔功能 ，使體內的濁氣排出！對於感冒、過敏性鼻炎、肺病、皮膚病 ，或是在污濁的空氣中吸了一鼻子臭氣的狀況下，都能發揮「排毒」與「減敏」的功效。

「排毒式」動作順序

1. 正身，端坐，雙手放鬆於膝上，手掌朝上。
2. 調整雙手距離與肩同寬，手指與手臂伸直，緩緩舉高至肩膀高度。
3. 肩膀、上臂、肘部位置不動，將前臂曲屈往肩膀方向移動 ，直至五指搭置於肩膀上。
4. 手部位置不動，將雙肘由前向上抬高，先將手臂貼於耳旁 ，再將手肘往外側劃圓至與肩同高。
5. 將手掌翻轉向外側，雙手掌心朝外，向兩側推出到底後，肘部稍微彎曲；大拇指指尖朝外，與前臂平行，其餘四指指尖向上與前臂呈垂直位置。
6. 維持姿勢，調勻呼吸，保持3分鐘。
7. 雙手向前合抱，上身微微後坐，手部回收到肚臍高度時輕緩放下。
8. 調勻呼吸，結束。

「排毒式」的注意事項

• 練習時應選擇通風涼好的地方，若在室內開冷氣或電風扇亦可，但不要直吹。
• 第1動的端坐，可採取「坐在椅子上」、或是「散盤坐」的姿勢；端坐時，不論採用何種，上半身的重心垂落在坐骨部位，保持正、直，勿彎腰駝背。
• 第4動，使手肘朝天時，手臂可以與耳朵相貼。雙肘劃圓時 ，儘量將圓劃大。
• 第5動，手臂向外側推出後，若覺得緊繃、僵硬、或雙肩高度不對稱時，先稍微調整一下上半身的力量，直到身體覺得「輕鬆」、「自然」而「對稱」時，再做第6動。
• 第6動，舉平手的時間，視自身情況，逐漸增加到20或30分鐘。