站樁動作示範

 

站樁一動作解析:

  1. 身體中正,放鬆地站立,先提左腳跟、再提腳尖,橫開半步,腳尖點地,左腳跟落地,重心放於兩腳之間。

  2. 雙膝放鬆自然彎曲,

  3. 隨著膝蓋放鬆的同時,雙手掌心朝下,從身體兩側向上、向前,緩緩抬起至與丹田同高處,兩虎口相對,掌心向下,眼睛餘光落於雙手,肩肘自然鬆緩下沉。

  4. 氣沉丹田,維持穩定的站姿,集中精神,自然而緩慢地呼吸。

  5. 膝蓋彎曲時,前緣不可超過腳尖,

  6. 雙腳的外側與肩的外側同寬,雙腳平行朝前,

  7. 腰胯微微下坐,後臀不宜超過後腳跟線,同時小腹亦不宜前凸過度。

  8. 口唇輕閉,舌抵上顎。微微後收下巴,使頭往上領起,

  9. 腰宜直鬆,腰脊兩旁之肌肉成平滿狀,不要形成明顯之脊溝。

  10. 收功時,雙手慢慢放下至大腿外側,雙膝伸直,左腳收回,與右腳併攏。

  11. 調勻呼吸,結束本法的練習。

 

站樁二動作解析:

  1. 身體中正,放鬆地站立,先提左腳跟、再提腳尖,橫開半步,腳尖點地,左腳跟落地,重心放於兩腳之間。

  2. 雙膝放鬆自然彎曲,

  3. 隨著膝蓋放鬆的同時,雙手從身體兩側向上、向前,掌心向內,緩緩抬高至上腹部,指尖相對而不相接,眼睛餘光落於雙手,肩肘自然鬆緩下沉。

  4. 氣沉丹田,維持穩定的站姿,集中精神,自然而緩慢地呼吸。

  5. 膝蓋彎曲時,前緣不可超過腳尖,

  6. 雙腳的外側與肩的外側同寬,雙腳平行朝前,

  7. 腰胯微微下坐,後臀不宜超過後腳跟線,同時小腹亦不宜前凸過度。

  8. 口唇輕閉,舌抵上顎。微微後收下巴,使頭往上領起,

  9. 腰宜直鬆,腰脊兩旁之肌肉成平滿狀,不要形成明顯之脊溝。

  10. 收功時,雙手慢慢放下至大腿外側,雙膝伸直,左腳收回,與右腳併攏。

  11. 調勻呼吸,結束本法的練習。

 

站樁三動作解析:

  1. 身體中正,放鬆地站立,先提左腳跟、再提腳尖,橫開半步,腳尖點地,左腳跟落地,重心放於兩腳之間。

  2. 雙膝放鬆自然彎曲,

  3. 隨著膝蓋放鬆的同時,雙手從身體兩側向上、向前,緩緩抬起至胸前與膻中同高處,輕鬆合掌,眼光落於雙手,肩肘自然鬆緩下沉。

  4. 氣沉丹田,維持穩定的站姿,集中精神,自然而緩慢地呼吸。

  5. 膝蓋彎曲時,前緣不可超過腳尖,

  6. 雙腳的外側與肩的外側同寬,雙腳平行朝前,

  7. 腰胯微微下坐,後臀不宜超過後腳跟線,同時小腹亦不宜前凸過度。

  8. 口唇輕閉,舌抵上顎。微微後收下巴,使頭往上領起,

  9. 腰宜直鬆,腰脊兩旁之肌肉成平滿狀,不要形成明顯之脊溝。

  10. 收功時,雙手慢慢放下至大腿外側,雙膝伸直,左腳收回,與右腳併攏。

  11. 調勻呼吸,結束本法的練習。