健脊三法動作示範3_貓背伸展式

 

動作解析:

  1. 跪坐,臀部坐於腳跟上,雙手自然放在大腿上。

  2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手手掌貼地,手指朝前,手臂與身體垂直,大腿也與身體保持垂直,頭、頸與脊椎成直線狀。

  3. 雙手交替慢慢向前,使腰部、胸部、頸部、肩膀、手臂緩緩地放鬆,直至額頭貼地,頸部自然舒直。臀部維持原位不動,大腿與地面保持垂直。

  4. 維持此姿勢,自然呼吸。

  5. 接著,手肘收回在肩下,手肘伸直,依序將腰部、胸部抬起至與地面平行,再緩慢收回右手、左手,至手臂與身體垂直。

  6. 如此重覆循環三次。

  7. 收功時,身體回至舒直俯臥姿,雙手伸直,緩慢收回雙手,撐起上半身,臀部向後坐回腳跟,雙手自然放在大腿上。

  8. 調勻呼吸,結束本法的練習。